Hyrox en CrossFit zijn beide erg populair tegenwoordig. Beide gebruiken functionele oefeningen en hoge intensiteit. Maar ondanks de vele overeenkomsten zijn er ook belangrijke verschillen tussen de twee sporten. In dit artikel leer je de verschillen tussen Hyrox en CrossFit.
Waarom Hyrox en CrossFit met elkaar vergelijken?
Hyrox en CrossFit bieden beide veel voordelen voor de atleten die de sport beoefenen, maar ze zijn niet hetzelfde. Het weten van de verschillen tussen beide sporten, stelt atleten in staat om te kiezen welke sport het meest geschikt is voor hun individuele behoeftes, doelen en beperkingen.
Format en structuur
- Hyrox: Hyrox is een gestandaardiseerde fitnessrace met acht onderdelen. Deze worden achter elkaar uitgevoerd zonder pauze. Je combineert bij Hyrox hardlopen met acht functionele fitness oefeningen. De volgorde is altijd hetzelfde, ongeacht de locatie of het niveau van de race.
- CrossFit: CrossFit is een sport met meer variatie. Hierbij ligt de focus op het uitvoeren van functionele oefeningen. De workouts kunnen elke dag anders zijn. CrossFit workouts zijn vaak korter en intensiever dan Hyrox workouts.
Focus
- Hyrox: Hyrox richt zich primair op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en functionele kracht. Het trainingsprogramma is gestructureerd om de fysieke capaciteit van atleten te evalueren door hen langdurig verschillende functionele bewegingen te laten uitvoeren.
- CrossFit: CrossFit richt zich op het bevorderen van algemene fysieke fitheid door middel van een gevarieerd trainingsprogramma. De aanpak is ontworpen om atleten voor te bereiden op uiteenlopende en onvoorspelbare fysieke uitdagingen. De workouts omvatten elementen zoals gymnastiek, gewichtheffen en plyometrie, met als doel het verbeteren van een breed scala aan fysieke vaardigheden.
Competitie
- Hyrox: Hyrox organiseert gestandaardiseerde competities op verschillende niveaus, variërend van beginners tot professionele atleten. De wedstrijden vinden wereldwijd plaats en deelnemers worden gerangschikt op basis van hun totale tijd om alle acht workouts te voltooien.
- CrossFit: CrossFit hanteert een open competitiestructuur die culmineert in de CrossFit Games, een jaarlijks evenement waaraan alleen de beste atleten ter wereld deelnemen. Tijdens de Games worden deelnemers uitgedaagd met onbekende en gevarieerde fysieke tests, waarbij de titel “Fittest on Earth” wordt toegekend aan de winnaar.
De belangrijkste verschillen tussen HYROX en CrossFit
- Bij Hyrox zijn de races altijd hetzelfde; dezelfde loopafstand, oefeningen en volgorde. Bij CrossFit-wedstrijden weten de deelnemers pas vlak voor het event welke oefeningen er uitgevoerd moeten worden. Daarnaast duren de Hyrox-races langer dan CrossFit wedstrijden.
- Verder zijn de oefeningen bij Hyrox eenvoudig uit te voeren. De workouts bij CrossFit zijn vaak complexer, waardoor techniek essentieel is.
- Bij Hyrox is hardlopen een essentieel onderdeel van de race. Je moet in totaal acht kilometer hardlopen, met zware en intensieve oefeningen tussendoor. Hardlopen komt bij een CrossFit-wedstrijd bijna nooit voor.
- Bij Hyrox zijn alle evenementen lang van te voren aangekondigd en allemaal vanuit Hyrox zelf georganiseerd. Bij CrossFit worden er verschillende evenementen georganiseerd door sportscholen, buiten de jaarlijkse CrossFit games om. Deze zijn niet altijd even ver van te voren bekend.
| Kenmerk | HYROX | CrossFit |
|---|---|---|
| Structuur | Gestandaardiseerd | Constant gevarieerd |
| Oefeningen | Simpele bewegingen | Complexe technieken |
| Duur | Langere workouts | Kort en intens |
| Focus | Uithoudingsvermogen & kracht | Allround fitness |
| Competitie | Vast format | Onvoorspelbaar format |
Voor- en nadelen van Hyrox en Crossfit
Hyrox
Voordelen
- Toegankelijker op het gebied van skill, vooral voor beginners
- Je hebt minder tijd nodig om te trainen voor Hyrox ten op zichte van CrossFit
- Duidelijk format en duidelijke planning qua races
- Beter voor iemand die goed is in endurance sports
- Buiten het vele rennen zit er ook krachttraining in voor je gezondheid op de lange termijn
Nadelen
- Niet zo uitdagend op de lange termijn, behalve wanneer je richting de elite tijden gaat
- Je moet het hardlopen geleidelijk opbouwen, helemaal als beginner
- Minder grote community, alhoewel de Hyrox community snel groeit
- Als je snel verveeld raakt, kan Hyrox snel monotoom voelen
- De krachttraining is niet progressief en je zult snel tegen een plateau aanlopen op het gebied van kracht, op lange termijn zul je er minder gespierd van worden dan van CrossFit
Crossfit
Voordelen
- Altijd ruimte om meer te leren: nieuwe skills leren of zwaarder gewicht
- Leuke en grote community
- Erg competitief op dagelijkse basis door WOD’s, the CrossFit open en verschillende competities gedurende het jaar
- Grote focus op sterker worden
- Je hoeft niet zo goed te zijn in hardlopen
Nadelen
- Grotere kans op blessures
- Kost meer tijd om echt competitief te kunnen zijn
- Grotere learning curve bij het leren van nieuwe skills
- Kan verwarrend of onduidelijk zijn in eerste instantie
Welke trainingsmethode is geschikt voor jou?
De keuze tussen Hyrox en CrossFit is persoonlijk. Voor beginners en mensen die van voorspelbaarheid houden is Hyrox sowieso aan te raden. Dit betekent niet dat Hyrox makkelijk is, het is alleen toegankelijker. Ben je op zoek naar een sport met meer variatie en meer complexiteit? Dan is CrossFit de betere keuze. Als je kijkt naar de top, dan zijn lange atleten vaak beter in Hyrox en kortere atleten in CrossFit. Tot slot, als je een achtergrond hebt in endurance sports is Hyrox de betere keuze en met een achtergrond in krachttraining is CrossFit de betere keuze.