Alle Hyrox atleten doen hun best om de snelst mogelijke tijd neer te zetten. Het kan dan erg frusterend zijn als je te horen krijgt dat je een penalty hebt gekregen. In dit artikel leer je alle penalties. Zo kun je deze voorkomen bij je volgende race.
Ski-Erg
Bij de Ski-Erg krijg je een penalty voor de volgende dingen:
- Van het ski platform aflopen tijdens het ski’en.
- Het station verlaten voordat de jury bevestigt heeft dat je de 1000 meter voltooid hebt.
Sled Push
Bij de Sled Push kun je om de volgende redenen een penalty krijgen:
- De verkeerde baan gebruiken.
- Starten zonder dat zowel jij als de slee achter de streep staan.
- De slee niet volledig over de lijn duwen voordat je de andere kant opduwt.
- Een slee lengte missen = 3 minuten penalty per lengte van 12.5 meter.
Sled Pull
Bij de Sled Pull krijg je een penalty door deze fouten te maken:
- De verkeerde baan gebruiken.
- Starten zonder dat de slee achter de lijn staat.
- Zitten of knielen is niet toegestaan.
- Buiten het aangewezen vak bewegen tijdens het onderdeel.
- Op de grenslijn van het aangewezen vak staan.
- Het touw buiten je baan houden.
- Een slee lengte missen = 3 minuten penalty per lengte van 12.5 meter.
Burpee Broad Jumps
Bij de Burpee Broad Jumps kun je hierdoor een penalty krijgen:
- Geen burpee doen voor het springen.
- Handen moeten voor de lijn blijven.
- Handen mogen niet meer dan een voetlengte van je voeten afstaan.
- Je borst moet duidelijk de grond raken.
- Beide moeten tegelijkertijd springen en landen. Je mag dus niet op een been landen.
- Voeten mogen niet voorbij je vingertoppen komen.
- Geen kleine stapjes vooruit zetten op welk moment dan ook.
Row-Erg
Bij de Row-Erg kun je een penalty krijgen om de volgende redenen:
- Voeten moeten in de rower zijn voordat je het hendel vastpakt.
- Voeten moeten in de straps zitten gedurende de volledige 1000 meter.
- Je moet wachten tot de jury bevestigt dat je de volledige 1000 meter hebt geroeid.
Farmers Carry
Bij de Farmers Carry krijg je om deze redenen een penalty:
- Beide kettlebells moeten gedurende het volledige onderdeel in je handen zijn.
- Kettlebells moeten teruggezet worden in de daarvoor aangewezen area.
- Handles moeten rechtop blijven.
Sandbag Lunges
Bij de Sandbag Lunges krijg je voor het volgende een penalty:
- De Sandbag Lunge moet opgepakt worden uit het aangewezen vak voor aanvang van het onderdeel.
- De atleet moet de sandbag zelf oppakken en op zijn/haar schouders plaatsen.
- De atleet start rechtop met beide voeten achter de lijn.
- Bij elke lunge moet de achterste knie de grond raken.
- Een rep eindigt met de knieën en heupen volledig in de verlengde positie.
- Je moet om de beurt je knieën gebruiken bij de lunges.
- Je mag geen stappen tussendoor nemen.
- Het is niet toegestaan de sandbag te laten vallen tussendoor.
- De sandbag moet weer teruggeplaatst worden in het daarvoor aangewezen vak.
- Als een van de bovenstaande zaken niet nageleefd worden, wordt de rep ongeldig verklaard en bij de tweede waarschuwing krijg je een 5 meter penalty.
Wallballs
Let bij de wallballs op het volgende:
- De bal moet hoog gehouden worden en met beide handen vastgepakt worden.
- De heupen moeten lager dan de knieën komen tijdens het squatten.
- De bal moet de target raken in het midden.
Hardlopen
Bij het hardlopen krijg je om de volgende reden een penalty:
- Een ronde missen = 3-7 minuten penalty per ronde.
Algemeen
Er zijn ook penalties onafhankelijk van een specifiek onderdeel, dit zijn:
- Onderdelen in de verkeerde volgorde uitvoeren = 3 minuten penalty.
- Twee of meer onderdelen in de verkeerde volgorde uitvoeren = gediskwalificeerd.
- Een volledig onderdeel overslaan = gediskwalificeerd.
- De Roxzone verkeerd inlopen of verlaten = 2 minuten penalty.
- Je onsportief gedragen = gediskwalificeerd.